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【金 沙 娱 乐】入夏天气的闷热睡不好?多吃这些水果提高睡眠质量_健康频道

来源:今日新闻网 |发表日期:2018-01-19 06:42:33 | 点击数: 次

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导读:【金沙娱乐】入夏天气的闷热睡不好?多吃这些水果提高睡眠质量_健康频道

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  入夏天气的闷热睡不好?多吃这些水果提高睡眠质量_健康频道

入夏以来,气象闷热难耐,即使晚上开着空调,但依然很难入睡甚至会失眠。高温的气象转变人们的生涯状况,呈现失眠就会影响白天的工作,长期失眠甚至会迫害身材健康,可见,拥有良好的睡眠是非常有必要的,那么在炎热的夏季怎样才干睡好觉呢?

5招预防夏季失眠

第一招:改良睡眠环境

空气流通、温度舒适、安静的环境利于入睡。改良睡眠环境,要尽量减少声音、强光的干扰。

第二招:规律生涯

坚持规律的生涯,按时起床,进行恰当的户外运动,保持午睡,按时睡觉。此外,要注意睡前1小时要远离电视,以免电视屏幕闪耀的光线,导致人的神经高兴,最终影响睡眠。

第三招:放松情感

睡前避免大脑高兴、情感冲动或思虑过度。不要听节奏强烈的音乐,看紧张刺激的书籍和影视,也不要想过度悲伤的事,放松精力。

第四招:不要熬夜

不要等到很困时才去睡,微微有些倦意了就不要再玩手机、上网,赶紧上床休息。睡前不能喝浓茶、咖啡等高兴型饮料。

第五招:合理饮食

高温天会使人食欲不振。在每天保证三餐的基本上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉或进食辛辣食物。晚饭也不能吃得过饱,最好吃清淡、易消化的食物。

失眠不是一件小事,从改良卧室环境开端,规律生涯,同时多吃四种水果也可以进步睡眠质量。

4种水果进步睡眠质量

1 奇怪果

研讨显示,每天两颗奇怪果,就可以进步40%的睡眠品德。因为奇怪果中含有丰盛的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物资的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳固情感及克制交感神经的作用。

2 香蕉

香蕉中含有能让人远离愁闷情感的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物资,可以有效的使人远离愁闷症状,增进睡眠。

3 苹果

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芬芳成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芬芳对人的神经有很强的平静作用,能辅助入眠。

4 葡萄

葡萄中含有能帮助睡眠的物资——褪黑素,能辅助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情形得到改良。此外,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。


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