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【足 球 玩 走 地 技 巧】

文章来源:中国科学报    发布时间:2018-02-23 08:57:59  【字号:      】

正常睡眠是由深度睡眠和浅度睡眠构成的,两者交替呈现,只有深度睡眠才是有效睡眠。深度睡眠对打消疲劳、回复体力起到主要作用,但它在每昼夜的总睡眠时光里仅占15%左右。人在夜间0-4点之间容易获得深睡眠,正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深度睡眠。

如果在晚上没有得到一个优质的睡眠,第二天人的精力状况就不会太好。今天给大家推举几个增助睡眠的方式。

热水浴

放满热水的浴缸对与身心疲乏的你来说最适合不过,要知道它同时还会进步你的睡眠质量。另外,辛劳工作之后的按摩也会对睡眠起到增进作用。按摩和热水浴会驱散你精力上的压力,从而进步睡眠质量。

体育锤炼

白天做一些体育锤炼,这有助于使你的身材在晚上时更累,更容易入睡。锤炼对你的身材有利益,研讨显示,活动本身就能抗抑郁。

牛奶加蜂蜜

牛奶中含有增进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜂蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜坚持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的人更佳。

水果助眠

把切开的橙子,橘子,苹果放在枕头边,其芬芳气息有较强的平静作用,闻着能催人入眠。

眨眼助眠

上床后采用仰卧姿态,眼睛盯着天花板,尽量往头顶看,随即重复开闭眼睑,直至眼皮酸累,形成眼肌疲劳状况,眼睛就会自然闭合,安然入睡。

泡脚助眠

睡前用温水泡脚半小时(坚持水温)可使血液下行,对大脑形成良好的刺激,能够增进入睡,还可以打消疲劳。

生姜助眠

将生姜切成薄片,用纱布包裹,放在枕边,其芬芳气息有助于安然入睡。

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(责任编辑:侯茜)

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