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为什么运动后体重增加

2016-10-01 | 编辑:儿童科普知识 | 来源:佳易儿歌网 | 幼儿科学常识

佳易儿歌网-儿童科普知识大全-人体知识大百科《为什么运动后体重增加》简介:运动后体重不但没有减少,反倒增加了!这是怎么回事呢?在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体...

  运动后体重不但没有减少,反倒增加了!这是怎么回事呢?

  增加的其实不是脂肪,而是糖原和水分。在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。

  总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。运动之后仍然补充水分要说明的是,虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这并不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分,容易使身体脱水,糖原也无法得到补充,身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习,身体更是需要补充水分,在水分中还应补充碳水化合物,已经有实验证实,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效延迟身体疲劳感,使运动更加持久。

  所以,一开始利用运动减肥的人,出现这样增重的情况是正常现象,减肥初期出现了这样的情况,不要慌张,只要按照自己的计划,长期坚持就可以了。只要坚持下去,就自然会看到效果。

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